סדנת מיינדפולנס

 

בעקבות הביקוש הגדול לסדנא הראשונה, אנחנו פותחים סדנא נוספת בשבוע הבא!

מיינדפולנס (Mindfulness, קשבות)  הינו תרגול מדיטציה לפיתוח תשומת לב ערה לרגע הנוכחי.

התרגול מפתח איכויות של הרגעת הגוף, השקטת התודעה, חיזוק היציבות הנפשית ושיפור תחושת המסוגלות בחוויות החיים השונות.

התרגול מדגיש איכויות של השהיית השיפוטיות והתגובתיות תוך התבוננות במלאות החוויה של הרגע הזה. התרגול נמצא מסייע בפיתוח שלווה, יציבות  וחמלה בחוויות החיים המשתנות.

 

מטרות הסדנא:

  1. התנסות ולמידה של מספר מדיטציות לפיתוח תשומת לב.
  2. למידה אודות איכויות התרגול לפיתוח אורך חיים בריא מאוזן ושלו .
  3. הטמעת התרגול בתוך העשייה היומיות של משתתפות הקבוצה.

הסדנא תהיה מבוססת על הפרוטוקול הרפואי MBCT (Mindfulness based cognitive therapy)  אשר הוכח מחקרית כיעיל בהתמודדות עם חרדה ומתח פיזי / נפשי.

הסדנא מתאימה לעד 15 משתתפים.

הסדנא כוללת מרכיב חשוב ומרכזי ביותר של תרגול בבית מידי יום, בהיקף של כחצי שעה.

בסיום כל מפגש יקבלו המשתתפות מייל המסכם את המפגש והנחיות מוקלטות להמשך תרגול בבית. בכל המפגשים יוקדש חלק נרחב מהמפגש לדיון בחוויות התרגול בבית.

 

תכנית  המפגשים:

מפגש ראשון, 11.6.17 : 'בל יהיה עלי יומי הרגל' – מה זה מיינדפולנס? תרגיל הצימוק, תרגול מדיטציית סריקת גוף.

מפגש שני, 18.6.17: הנשימה כעוגן – התמודדות עם קשיים בגישת מיינדפולנס – מחשבות הן לא עובדות. תרגול סריקת גוף, לימוד מדיטציה ריכוז בנשימה

מפגש שלישי, 28.6.17 ( יום שלישי): להיות נוכחת – תרגול מדיטציית ריכוז בנשימה, לימוד מדיטציה בתנועה ובהליכה.

מפגש רביעי, 2.7.17: לתת לדברים להיות כפי שהם – על קבלה, הכלה ואפשור תרגול מדיטציית ריכוז בנשימה ומדיטציה בתנועה לימוד מדיטציית קשב פתוח.

מפגש חמישי, 9.7.17: על החמלה, פנימה והחוצה תרגול מדיטציית קשב פתוח. לימוד מדיטציית מרחב נשימה.

מפגש שישי, 16.7.17: על רגשות, מחשבות ועובדות – מה משרת את הרווחה הנפשית שלי? תרגול מדיטציית קשב פתוח. לימוד מדיטציית מרחב נשימה במצבי לחץ.

מפגש שביעי, 23.7.17: על איכויות הלב – ידידות אוהבת, חמלה, שמחה ואיזון תרגול מדיטציית קשב פתוח והתנסות במדיטציית נדיבות הלב.

מפגש שמיני, 30.7.17: סיכום – מיינדפולנס וחיי היום יום תרגול כל המדיטציות שנלמדו וסיום הקורס.

 

בסיום כל מפגש יקבלו המשתתפות מייל המסכם את המפגש והנחיות מוקלטות להמשך תרגול בבית. בכל המפגשים יוקדש חלק נרחב מהמפגש לדיון בחוויות התרגול בבית.

במהלך הסדנא :

  • נלמד טכניקות שונות לפיתוח תשומת לב.
  • נלמד אודות איכויות התרגול לפיתוח אורח חיים מיטיב.
  • נעסוק בשילוב התרגול בתוך העשייה היומיות של משתתפים בקבוצה.

 

אודות המנחה

איילת צוקרמן, תושבת קיבוץ דביר. MA בהנחיית קבוצות בשילוב אומנויות, בוגרת התוכנית התלת שנתית לטיפול בגישות מבוססות מיינדפולנס במרכז הרפואי לבריאות הנפש בבאר שבע. מנחת סדנאות מיינדפולנס למטפלים, למבוגרים ולילדי הגן.

הסדנא תתקיים ביום א' (פרט למפגש אחד ביום שלישי) 18:00- 20:00 בבניין המועצה.

יש להגיע בלבוש ספורטיבי ונוח, התרגול יערך על מזרון ( על הרצפה). ניתן לתרגל גם בישיבה על כסא.

מפגש ראשון בתאריך 11.6.17

עלות כל הסדנא ( 8 מפגשים) – 350 ₪.

שימו לב – התשלום יגבה במפגש הראשון!

פרטים והרשמה :

יסמין ולרו – מזכירת האגף לשירותים חברתיים : 08-9911712, yasmin@bns.org.il

 

  • פתיחת הסדנא מותנית במספר נרשמים.